Priprema za skijanje i ostale zimske sportove

Skijanje i snowboard te klizanje, kao najintenzivniji zimski sportovi, zahtijevaju visok stupanj fizičke pripreme, koja uključuje snagu, stabilnost, amortizaciju sila te dobru propriocepciju. Bez adekvatne pripreme, rizik od ozljeda značajno raste, a te ozljede nisu benigne, u pravilu se dugo liječe i mogu uključivati oštećenja ligamenata, hrskavice, tetiva i kostiju, poradi okruženja velikih sila u kojima se događaju.

Skijanje i slični sportovi aktiviraju gotovo sve mišiće tijela, a naročito mišiće nogu, trupa i donjeg dijela leđa. Priprema nužno obuhvaća vježbe snage i izdržljivosti koje su fokusirane na duge kinetičke lance donjih ekstremiteta i trupa. Svi mišići čiji je zadatak održavanje tijela stabilnim na nestabilnim terenima moraju se aktivirati zajedno i pravodobno, što znači da kroz vježbanje učimo takvu neuromuskularnu aktivaciju, kako bi ju mogli prenijeti u sportski dio.

Sportovi na snijegu i ledu podrazumijevaju visok stupanj dinamičke stabilnosti i propriocepcije (kliknite za članak) zbog stalne promjene težišta, osobito u zavojima i na neravnom skliskom terenu. Skijaši i klizači, suočavajući se s naglim promjenama smjera, dovode se u inherentni rizik od gubitka ravnoteže, poradi čega je trening balansa kod njih toliko važan. Stoga jednostavne vježbe snage i izdržljivosti u ovom slučaju, vjerojatno neće biti dovoljne. Kompleksan program vježbanja, prilagođen trenutnom stanju vježbača, zajedno sa zahtjevima zimske sportske aktivnosti koju želi izvoditi, nužno uključuje cijeli sustav za pokretanje, od osteoartikularnog (zglobova i ligamenata), miofascijalnog (vezivnih struktura), do neuromuskularnog (snaga i brzina aktivacije mišića, zajedno sa dinamičkim balansom i „propriocepcijom u budućnosti) Time se smanjuje mogućnost ozljeda i omogućuje dulje bavljenje zimskim sportovima bez ranog nastupanja umora, koji je glavni riziko faktor za ozljeđivanje.

Na snijegu i ledu, koljena i kukovi, pri smičnim silama, konstantno su u stanju fizičkog stresa, a tijelo treba sposobnost amortizacije tih sila. Kroz trening, učimo kompleksan sustav za pokretanje kako učinkovito apsorbirati udarce i ublažiti pritisak na zglobove, smanjujući rizik od oštećenja ligamenata, hrskavice, mišića i kostiju.

S obzirom da se početak zimske sezone bliži, uz razumijevanje svih zahtjeva skijanja i sličnih sportova, idealno bi bilo početi pripremu – danas! Dužina pripreme zaista bi trebala biti barem četiri do šest tjedana prije početka sezone, jer je to minimalno vrijeme u kojem se poželjne fiziološke promjene stignu dogoditi.

Dodatno, uz pravilne treninge snage, stabilnosti i koordinacije važno je i redovito istezanje, kako bismo očuvali fleksibilnost mišića i omogućili mobilnost dugih kinetičkih lanaca. Također je nužno (i često zanemareno) uključiti i aerobnu aktivnost niskog intenziteta u duljem trajanju. Takav modalitet upotrebljavamo u treningu kako bi osigurali opskrbljenost zglobova i ligamenata hranjivim tvarima i omogućili pravilniji rad krvožilnog sustava te ubrzali oporavak.

U konačnici, kvalitetna priprema tijela nije samo preporuka za sigurnost, već i za poboljšanje performansi, što će učiniti svaki zimski sport ugodnijim i sigurnijim. Individualizirana priprema omogućuje da sezonu skijanja bude provedena sigurno, uživajući u svim njenim čarima, a uz manji rizik od ozljeda.

Vidimo se na stazama, nadamo se dobro pripremljeni!